جمال شعبان يوضح أهم 10 خطوات للتخسيس

أوضح د. جمال شعبان، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية ومدير معهد القلب السابق، أهم 10 خطوات تساعد على التخسيس وفقدان الوزن الزائد.

1- الحصول على قسط كاف من النوم الجيد.
2- الإقلال من تناول الخبز والأرز والمكرونة.
3- تناول الفواكه الطازجة.
4- الامتناع أو الإقلال من المشروبات والعصائر المحلاة.
5- تناول القهوة والشاي بدون سكر وبدون حليب.
6- شرب الماء بانتظام.
7- تناول الغذاء البروتيني.
8- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي.
9- تجنب الجوع وتناول وجبات عديدة صغيرة في الفترة من 10 صباحا حتى 6 مساء وعدم تناول أي طعام بعد ذلك.
10- ممارسة الرياضة بانتظام والتكيف مع ضغوطات الحياة