10 وصايا من جمال شعبان للحماية من «الجلطات»
أوضح الدكتور جمال شعبان، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية ومدير معهد القلب السابق،10 وصايا للحماية من الإصابة بـ«الجلطات»، مشيرا إلى أن طرق الحماية تبدأ من عمر الطفولة وليس من بعد عمر الـ ٤٠ كما يعتقد البعض، ولتحقيق ذلك يجب الإلتزام بالآتي قدر المستطاع.
١- تناول الطعام الصحي الغني بالخضراوات والفواكه وعدم الإفراط في تناول النشويات والسكريات والدهون الحيوانية والمهدرجة (السمن الصناعي) وتعويد الأطفال منذ الصغر على الأطعمة المشوية والمسلوقة وتجنب المقليات والوجبات السريعة قدر الإمكان والإكثار من شرب الماء.
٢- تجنب زيادة الوزن والسمنة.
٣- الرياضة المنتظمة والمشي لمدة ٤٥ دقيقة يوميا.
٤- تنظيم الغذاء أي يكون الإفطار مبكرا، والغداء لا يتعدى الساعة الخامسة مساء والعشاء يكون “خفيف” مثل كوب زبادي وثمرة فاكهة ولا يكون بعد الساعة العاشرة مساءا، أو النوم بدون عشاء أفضل.
٥- النوم بكمية وكيفية كافية.
٦- لا تدخن ولا تجالس المدخنين، أي تجنب التدخين تماما وجميع أنواع المخدرات.
٧- في حالة وجود عوامل الخطورة التي تؤثر بشكل مباشر على صحة الشرايين مثل الضغط والسكر وارتفاع الكوليسترول، ويتم التعامل مع هذه الأمراض بكل حزم وحسم من خلال المتابعة الطبية المنتظمة والعلاج الدوائي المكثف للحفاظ على الشرايين من تداعيات هذه الأمراض.
٨- حتى الشخص السليم تماماً ولا يشعر بأي أعراض مرضية لابد أن يعرض نفسه مرة كل سنة على الطبيب للفحص الدوري وعمل بعض التحاليل الروتينية مثل السكر التراكمي والكولسترول ووظائف الكلي وظائف الكبد وصورة الدم الكاملة ونسبة ڤيتامين دال، وذلك من أجل الاكتشاف المبكر لأي مشاكل صحية، فكلما كان اكتشاف الأمراض مبكرا كلما كان العلاج أكثر فاعلية وكانت المضاعفات أقل.
٩- الحرص على تغيير الحالة المزاجية بالخروج أسبوعيا لكسر روتين الحياة وتخفيف ضغوط العمل، فهذا يساهم إلى حد كبير في تفريغ الطاقة السلبية وإعادة شحن الطاقة الإيجابية والإقبال على العمل بعد ذلك بشكل أفضل وأكثر صفاءً.
١٠- تجنب الضغوط النفسية والعصبية قدر الإمكان.
