يجب استغلالها.. رمضان فرصة ذهبية لخفض الوزن

أوضح د.أسامة حمدي، أستاذ السكر والباطنة بجامعة هارفارد، أن شهر رمضان فرصة ذهبية لخفض الوزن ما بين ٢-٤ كيلوجرامات أو بمعدل نصف إلى ١ كيلو جرام كل أسبوع ولتحقيق ذلك عليك بالاتي:

١ـ خفض كمية النشويات والسكريات في النظام الغذائي مع زيادة نسبة البروتينات الحيوانية النباتية.
٢ـ الصلاة وحدها مع التراويح مع سرعة المشي للمسجد تحرق يوميا ما بين ٣٠٠-٤٠٠ سعر حراري
٣ـ التوقف عن أكل الحلويات المحملة بالسكر واستبدالها بكمية بسيطة من الفاكهة الطازجة
٤ـ النوم المعتدل ما بين ٧ـ ٨ ساعات يوميا
٥- الإكثار من شرب الماء بدلا من العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين
٦ـ ممارسة الرياضة يوميا لمدة ٣٠ دقيقة بين الإفطار والسحور مقسمة إلى فترات قصيرة ما بين ١٠-١٥ دقيقة في كل مرة.