«رمضان 2021».. كيف تصوم بمناعة قوية في زمن الكورونا؟
يتساءل الكثير هذا العام عن كيفية صيام شهر رمضان بصحة لتجنب الإصابة بفيروس كورونا، وتقول د. أسماءمحمد فتحي، إستشارى الصحة العامة والطب الوقائى والتغذية بالمركز القومى للبحوث أن الحرص على التباعد المجتمعى وعدم الخروج من البيت إلا للضرورة القصوى، أول خطوات الوقاية خلال الشهر الفضيل.
وأشارت إلى أنه يمكن الصيام بشكل طبيعى للأشخاص الأصحاء، ولكن يجب على أصحاب الأمراض المزمنة مراجعة طبيبهم فى هذا الشأن، مع الإلتزام بغسل اليدين بالماء والصابون بصفة منتظمة لمدة 20 ثانية على الأقل، والطبع إستخدام الكمامات عند الخروج، والحفاظ على الصحة النفسية وتقليل التوتر والقلق من الكورونا من خلال الصلاة وقراءة القرآن.
ونصحت أيضا بأن يكون الإفطار بالتدريج حتى لا يحدث عسر هضم، فيمكن البداية بـ3 تمرات أو عصير ثم أخد فترة إستراحة للصلاة ثم البدأ فى الوجبة الرئيسية، ويتم تقسيم طبق الوجبة الرئيسية إلى أربعة أجزاء، وهم البروتينات والنشويات والخضراوات والفاكهة، كما يمكن تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار بـ3 ساعات مثل ثمرة فاكهة، كوب زبادى، طبق سلطة.
وأكدت على ضرورة تأخير وجبة السحور حتى تكون قبل الفجر بقليل، ويجب أن تحتوى على أطعمة تعطى شعور بالطاقة طوال اليوم، والتقليل من الحلويات وإستبدالها بالفاكهة، وأيضا تناول الأطعمة المعززة للمناعة مثل العسل، الليمون، الثوم، البصل، البرتقال، اليوسفي، الزنجبيل، الينسون، الكركم، القرفة، والنوم عدد ساعات كافي لتعزيز جهاز المناعة، مع الحفاظ على شرب الماء بما لايقل عن 3 لتر يومياً، وأخيرا يجب البعد عن الإفطار الجماعي والولائم، ويمكن اللجوء لتطبيقات إتصالات الفيديو كبديل لذلك.
