لمرضى الضغط المرتفع.. تمرين منزلى يخفضه في 5 دقائق

أوضحت طبيبة أمراض القلب الروسية ماريا تشايكوفسكايا أنه يمكن خفض ضغط الدم المرتفع بدون دواء في المنزل عن طريق القيام بتمرين تنفس واحد يوميًا.

وفقًا لسبوتنك، يمكن ضبط الضغط من خلال التنفس البطئ والعميق، ويمكن إجراء التمرين أثناء الجلوس والاستلقاء.

وقالت الطبيبة على قناتها على يوتيوب: “لإشراك الحجاب الحاجز، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك بالقرب من السرة، ادخل الهواء ببطء وعمق من خلال أنفك بحيث يصبح بطنك مدورا وينكمش أثناء الزفير، في هذه الحالة، يجب ألا تتحرك اليد الموجودة في الأعلى، وركز تمامًا على تنفسك: تنفس ببطء وبعمق، عليك أن تتنفس 6 مرات في الدقيقة: خمس ثوان من الشهيق، ثم خمس ثوان من الزفير”.

وتعتقد تشايكوفسكايا أن هذا التمرين يجعل من الممكن تشغيل النظام الداخلي لتنظيم ضغط الدم من خلال الجهاز العصبي، إذا كررت ذلك ثلاث مرات يوميًا لمدة 5 دقائق، فعندئذٍ، وفقًا للطبيبة، يمكن تحقيق نتائج جيدة خلال شهر ونصف.

وأوضحت أن “الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في معدل ضربات القلب، وكذلك للأشخاص الذين لديهم انخفاض في معدل ضربات القلب إلى أقل من 55 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة، والذين يشعرون بالضيق في نفس الوقت لا يجب عليهم القيام بذلك بمفردهم”.