5 نصائح بسيطة للنوم سريعا عند الاستيقاظ ليلا

غالبًا ما يجد الكثير صعوبة في النوم بعد الاستيقاظ ليلاً، وقد كشف أطباء أمريكيون عدة أسرار للنوم السريع حتى لا تؤثر ليلة بلا نوم على الحالة الصحية في الصباح.

ووفقا لسبوتنك، ينصح الخبراء بالآتي:

1 – عدم النظر إلى الساعة، حتى لا يزيد القلق.

2- يوصى بالتنفس بعمق مع ثني الذراعين ووضعهم على المعدة وإغلاق العينين، ومن المهم اشتنشاق الزفير من خلال الفم.

3- التأمل مع الموسيقى الهادئة أو العضلات المتوترة، حيث ينصح الخبراء بكتابة جميع الأمور المقلقة قبل الذهاب إلى الفراش وتقديم الشكر لليوم الماضي.

4- استبعاد الضوء، والضوء الذي يأتي من الأدوات، وإذا لم تتمكن من النوم في غضون 20 دقيقة، فمن المستحسن النهوض والقيام بشيء ما.

5- في اللحظة التي لا تستطيع فيها النوم، يجب ألا تؤنب نفسك، حتى لا يستمر الدماغ في العمل ويعطي مواضيع جديدة للتفكير.