5 نصائح بسيطة للتخلص من «الكرش» سريعا

دهون البطن أو كما تعرف باللغة العامية «الكرش»، هي مجموعة من الدهون العنيدة التي يصعب التخلص منها بسهولة، والتي قد تؤثر سلبيا على الصحة العامة للجسم فيما بعد.

وبحسب موقع “تايمز أوف إنديا”، هناك بعض الأخطاء التي يرتكبها البعض والتي لا تسمح بالتخلص من «الكرش»، لذا يجب تجنبها وحلها للحصول على أفضل النتائج.

1- يعتبر تقليل السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية لإنقاص الوزن، ومع ذلك، في محاولتك لخفض السعرات الحرارية، قد تحرم نفسك أيضا من المغذيات الدقيقة والكبيرة الأساسية، وقد يؤدي هذا إلى فقدان الوزن بسبب فقدان العضلات والمياه الزائدة من جسمك بدلا من الدهون، لذلك يصعب عليك خسارة دهون البطن بكفاءة.

2- الماء هو المفتاح لفقدان كمية فعالة من الوزن، كما أنه يعطي شعورا بالشبع لفترة أطول من الوقت ويقلل من تناول السعرات الحرارية، وإذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فلا بد أن ذلك يجعل من الصعب عليك فقدان دهون البطن.

3- يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى رفع هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، ومع انخفاض معدل التمثيل الغذائي، تتراجع فرصك في فقدان الوزن أو دهون الكرش بشكل كبير، مما يجعلك تكتسب الوزن حتى بعد كل تلك التدريبات الرياضية المكثفة.

4- قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن في الجسم، وارتفاع الكورتيزول وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية لذلك، من المهم التأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميا.

5- خسارة دهون البطن معركة خاسرة إذا لم تقف على قدميك وتقوم ببعض النشاط البدني، ويمكن أن تساعدك إضافة تمارين روتينية منتظمة إلى خطتك اليومية أو حتى الانغماس في جولات قصيرة على حرق الكثير من السعرات الحرارية، فذلك لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن وحرق دهون البطن ولكنه يساعد أيضا في الحفاظ على لياقة الجسم.