أبرزهم الديك الرومي.. أطعمة تساعدك على الإقلاع عن التدخين سريعا

تحدثت مارينا ماكيشا، خبيرة التغذية، عن الأطعمة التي تقلل من الرغبة في التدخين، والتي تشمل الفاكهة والعصائر والحليب.

وأوضحت: “بعد أن يأكل الشخص هذه الأطعمة، تختفي الرغبة في التدخين أكثر من الأطعمة الأخرى.

ويمكنك تجربة ذلك عند تناول بضع رشفات من الحليب أو تناول حبة تفاح لملاحطة قلة الرغبة في التدخين.

وقالت خبيرة التغذية إن الحليب يمكن أن يساعد في مكافحة الرغبة الشديدة في التدخين بسبب محتواه من اللاكتوز.

حيث يحتوي الحليب على كمية قليلة من اللاكتوز، وسكر الحليب، وهو يحفز مركز المتعة في دماغنا، وينافس التدخين.

لهذا السبب، للأسف ، ينجذب الكثيرون إلى الحلويات، لكن من الأفضل شرب القليل من الحليب بدلاً من الحلو.

وأشارت إلى أن هناك منتج آخر من شأنه أن يحفز مراكز المتعة بدلاً من التدخين وهو الديك الرومي، لأنه يحتوي على حمض التريبتوفان الأميني الذي يساهم في إنتاج هرمون الفرح والسرور – السيروتونين.

وأضافت أن الديك الرومي يمنحنا جزءًا معينًا من التربتوفان، مما يعني أنه يزيد من تخليق السيروتونين.

ومن ناحية أخرى، يحتوي الديك الرومي على فيتامين PP – حمض النيكوتين، والذي في حالة عدم وجود النيكوتين، بسبب الإقلاع عن التدخين، يساعدنا قليلاً لتعويض نقصه”.

بالإضافة إلى ذلك، توصي الخبيرة بتناول الفاصوليا لاحتوائها على فيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب 6، الذي يهدئ الجهاز العصبي.

وعند المدخنين، غالبًا ما نرى انخفاضًا في هذا الفيتامين المعين، لذلك عندما تكون هناك مهمة للإقلاع عن التدخين، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بتهيج (تحدث متلازمة الانسحاب) ، فيمكنك إضافة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب بأمان إلى النظام الغذائي، وتعتبر الفاصوليا خيارًا ممتازًا.

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى الإقلاع عن التدخين، توصي الخبيرة أيضًا بسمك السلمون الوردي لأنه منتج بروتيني قليل الدسم يوفر الشعور بالشبع الجيد، ويحتوي على عدد كبير من العناصر المختلفة، بما في ذلك الكروم.

وأشارت خبيرة التغذية إلى أنه يحسن التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في الجسم، وامتصاص الجلوكوز من قبل الخلايا، مما يساعد على التحكم بشكل أفضل في الشعور بالشبع، كما أن التونة ستنجح بدلا من ذلك.

الإقلاع عن التدخين يحتاج إلى التحكم في كمية الحلويات في النظام الغذائي، وشددت على أن “لها تأثير سيئ على الأوعية الدموية، وبشكل عام على جميع خلايا الجسم، تسبب الشيخوخة المبكرة، ومع الحلويات، هناك حل واحد فقط للمشكلة – فكلما قل تناولها، قلت رغبتك”، وتنصح الخبيرة باختيار الفاكهة بدلاً من الحلوى والبسكويت.

كما اقترحت مضغ الكرفس كوسيلة للابتعاد عن التدخين، لأنه أثناء المضغ يتم تنشيط عضلات المضغ، والتي ترسل إشارات إلى مركز التشبع الموجود بجوار مركز المتعة، لذلك، فإن الدماغ يهدأ قليلاً وتريد أن تدخن أقل.