لصحة أفضل.. هذه أسباب عسر الهضم وطرق بسيطة للوقاية

يشكو الكثير من الإحساس بشعور سلبي فى الجزء العلوي من المعدة، والذي يظهر على شكل ألم أو انتفاخ أو الشعور بغثيان، وهذا ما يعرف بأعراض عسر الهضم.

وتوضح أخصائية التغذية العلاجية مارينا فخري، أسباب عسر الهضم وطرق الوقاية، في السطور التالية:

أولا أسباب عسر الهضم:
1- أمراض متعددة قد تكون السبب الرئيسى وراء عسر الهضم ومنها: قرحة المعدة، وارتجاع المريء، متلازمة تهيج القولون.
2- تناول بعض المضادات الحيوية، ومسكنات الألم.
3- تناول الكثير من الكافيين، أو الكحوليات، أو المشروبات الغازية
4- الأطعمة الغنية بالدهون، أو الشحوم أو الأغذية كثيرة التوابل.
5- الإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام بصورة سريعة.

ثانيا طرق الوقاية من عسر الهضم:
1- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.
2- تناول الطعام ببطء.
3- الألتزام بمواعيد وجبات الطعام.
4- حاول الأقلاع عن التدخين و الكحول
5- لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة.
6- تجنب الأطعمة التى تحتوى على حموضة عالية مثل الليمون و المخلل والأطعمة المصنعة.
7- عدم الأسترخاء بعد الأكل مباشرة.
8- الحد من تناول الأطعمة الدهنية والمتبلة والمشروبات الغازية.