لصحة أفضل.. 6 أطعمة يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية

أكدت د. رشا مصطفى حسن، دكتوراه الكيمياء الحيوية والتغذية العلاجية بجامعة عين شمس، على ضرورة إختيار الأم المرضعة، الأطعمة بحكمة حتى تحافظين على تغذية سليمة لك ولطفلك. 

وأوضحت أهم الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية، وهي كالآتي:

1- تناول منتجات الألبان القليلة الدسم، كونها من المصادر المفيدة للبروتين، كما أن هذه المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم الذي يساعد على بناء وتقوية عظام طفلك.

2- لابد من التنوع في استخدام مصادر البروتينات المختلفة والخلط بين استخدام مصادر البروتينات الحيوانية والنباتية، حيث تساعد على تقوية العضلات والحفاظ على نسب الحديد والفيتامينات في الجسم.

3- تناول كميات كافية من الألياف النباتية الموجودة في الخضراوات الطازجة، فهي تساعدك في التغلب على الإمساك لاسيما بعد الولادة وتساعد فى الحفاظ على سلامة الجلد والشعر والأوعية الدموية.

4- يجب على الأم المرضعة أن تتأكد من حصولها على كمية كافية من الفاكهة بدون إسراف، خاصة الأنواع المحتوية على مضادات الأكسدة مثل التوت، المشمش، الكريز، البرتقال والتفاح.

5- ضرورة تناول الماء أو السوائل بكميات كبيرة فهي تعتبر فعالة ضد الإمساك وتحمي من الجفاف، كذلك عليكِ شرب كوب من الماء أو العصير قبل الرضاعة فهي من شأنها أن تسهل عملية الرضاعة وتزيد من إدرار اللبن.

6- لابد من المحافظة على اللياقة البدنية وتجنب مشاكل زيادة الوزن فى هذه الفترة وذلك من خلال ممارسة أسهل أنواع الرياضة وهى المشى الذي يزيد من فرص الحرق ويعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة إدرار اللبن.