خبيرة لياقة توضح طرق للتخلص من دهون البطن في 4 أسابيع

تراكم الدهون على البطن والخصر من المشاكل التي يبحث الجميع عن طرق للتخلص منها والحصول على مظهر صحي وجميل.

واجتمع موقع “أونلي ماي هيلث” الطبي مع خبيرة اللياقة البدنية شويتا مباري شيتي للتوصل لأفضل برنامج حرق لدهون البطن خلال 4 أسابيع، بالإضافة إلى تقوية القلب.

وذكر الموقع وجود عدة طرق يمكن من خلالها القيام بحركات بسيطة أثناء التمرين في المنزل لتقليل دهون البطن مثل: القرفصاء، تمارين الألواح وأنواعها العديدة، متسلقو الجبال، التخطي، الركبتين العاليتين بالإضافة إلى تمارين لدهون البطن.

وقال شيتي إن تناول الطعام بالشكل الصحيح يؤدي إلى تقليص الخلايا الدهنية بنسبة 18%، وخاصة الدهون تحت الجلد، حيث يمكن البدء بتخفيض السعرات الحرارية الحالية للربع والتأكد أن ما يتم تناوله من الطعام يوميا يحتوي على: 30- 35% بروتين، 40-45% كربوهيدرات، 20-25% دهون.

وأكدت خبيرة اللياقة أنه من المفيد تضمين النظام الغذائي للأطعمة التي تحتوي الدهون الجيدة مثل: المكسرات والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون لأنها رائعة لفقدان الدهون، كما أنه من الرائع، أيضا، إضافة الكربوهيدرات المعقدة والكربوهيدرات الجيدة مثل: البطاطا الحلوة، الخضار الورقية الخضراء، الجزر، اليقطين، بالإضافة إلى الدهون الجيدة مثل: المكسرات، الأفوكادو، زيت جوز الهند، زيت الزيتون، والكثير من البروتينات مثل: الحمص، العدس، البيض، الفراخ.

وقدمت خبيرة اللياقة البدنية، نصيحة أخيرة بضرورة إيجاد رفيق للتمرين من أفراد العائلة أو من بين الأصدقاء، وعند تعذر ذلك فمن الأفضل الانضمام إلى التدريبات الجماعية أو إلى التدريبات الحية عبر الإنترنت، حيث يتوفر الإلهام والحافز لتقديم أقصى درجات الجهد لنيل أقصى درجات الفائدة.