10 نصائح ذهبية من جمال شعبان لتجنب أضرار حرارة الجو

قدم دكتور جمال شعبان، استشاري القلب والأوعية الدموية ومدير معهد القلب السابق، بعض الإرشادات للوقاية من خطر موجات الحر بصفة عامة، وعلى المرضى الحرص على تنفيذ هذه الإرشادات بدقة تجنبا من حدوث أى مضاعفات، وهى كالآتي:

• الإكثار من تناول السوائل وعدم الانتظار للإحساس بالعطش، لأن العطش أول درجات الجفاف، والماء هو أفضل مشروب على الإطلاق ويوصى بشرب من 4:2 أكواب فى حالات ارتفاع الحرارة القصوى.

• تناول البطيخ بكميات مناسبة حيث يحتوى على وفرة من الماء بالإضافة إلى احتوائه على مضادات التأكسد.

• تجنب تناول المشروبات الساخنة والوجبات الساخنة والحريفة.

• تجنب تناول الكحوليات لأنها تؤدى إلى الجفاف.

• تجنب إفراز العرق بصورة كبيرة ويمكن تعويضه بشرب العصائر، ولا ينصح بتعاطى أقراص الملح إلا إذا كان الإنسان يمارس عملا أو رياضة بدنية شاقة تؤدى إلى العرق الغزير.

• تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس أو العمل الشاق أو أداء التمارين الرياضية فى أوقات الذروة وهى من 11 صباحا إلى 3 عصرا، وإذا كان لابد من التواجد خارج المنزل فى هذه الأثناء فيجب تحرى الأماكن الظليلة.

• عند النزول إلى الشارع يجب استعمال نظارة شمسية وارتداء ملابس خفيفة فضفاضة فاتحة اللون مع غطاء واسع للرأس أو استعمال شمسية.

– إذا كان الإنسان لا يملك جهاز تكييف وشعر بالإجهاد لابد أن يبادر بأخذ حمام بارد أو يقوم بغمر يديه فى ماء جار بارد لمدة دقيقة.

• احتفظ بالستائر مسدلة والشيش مغلقا أثناء الأوقات الحارة.

• الأجهزة الباعثة للحرارة مثل الأفران تضيف مزيدا من الحرارة فيوصى باستخدامها فى حالات الضرورة القصوى.