7 طرق للحصول على نوم جيد بدون”قلق”

يعّرف العلماء الحرمان من النوم على أنه التأثير التراكمي لعدم الحصول على قسط كاف من النوم، ويؤدي إلى تعب نفسي وإعياء بدني، كما يساهم في تطور الأمراض المزمنة.

وطرح موقع “ميد بورتال” عدة وسائل للتعافي من الحرمان المتكرر من النوم، وهي:

1 – الزيادة التدريجية لوقت النوم بحيث تُطفأ الأنوار قبل وقت النوم بنصف ساعة والاسترخاء استعدادا للنوم.

2- القيلولة التي تعمل على تحسين الذاكرة العاملة وصقل التفكير.

3- شرب السوائل التي تخفف من الجفاف وتعزز الشعور بالتحسن وسط قلة النوم.

4- مراقبة النظام الغذائي.

5- التعرض للمزيد من أشعة الشمس والتي تساعد على استعادة إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، وبالتالي تعزيز النوم ليلا.

6- ممارسة النشاط البدني نهارا، وتجنب الكافيين قبل النوم.

7-ملاءمة درجة حرارة الغرفة حتى تصل لدرجة الراحة، والحفاظ على الهدوء والراحة بغرفة النوم.