لنوم جيد.. احذر تناول هذه الأطعمة ليلا

أخبرت خبيرة التغذية أناستاسيا غافريكوفا عن الأطعمة الأكثر ضررًا وفائدة لتناول العشاء لمن يشتكون من جودة النوم.

ونصحت بضرورة التخلي عن الأطعمة عالية الكربوهيدرات والكميات الكبيرة، حيث يمكن أن يرتبط الإفراط في تناول الطعام في المساء بعدم تناول وجبة الإفطار صباحا، كما يفضل تناول وجبات خفيفة متكررة بدلاً من الوجبات الكاملة طوال اليوم.

وقالت: “إذا أكلت على العشاء مكرونة بالجبن والمايونيز، ثم شربت الشاي مع الحلويات، فسيكون من الصعب أن تنام، جسمك لا يحتاج إلى مثل هذه الكميات من الكربوهيدرات، لأنك لست بحاجة الطاقة، كما أنه لا يتم امتصاص مثل هذا الطعام الثقيل أثناء النوم، ونتيجة لذلك، بدلاً من الراحة، ينفق الجسم الموارد على التعافي”.

وتقول إن العشاء المثالي يجب أن يكون على النحو التالي: البروتينات والخضروات والأعشاب والدهون الصحية، كتناول سلطة من الخيار والطماطم والخضروات الموسمية والأعشاب والخس وتتبيلها بالزيت غير المكرر.