جمال شعبان يقدم الوصايا العشر لمريض السكر في مصر
قدم دكتور جمال شعبان، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية ومدير معهد القلب السابق، الوصايا العشر لمريض السكر في مصر.
١- خفِّض وزنك إذا كان وزنك زيادة.
حيث أن فقدان ٧٪ من وزنك على الأقل على مدار ستة أشهر لسنة يقلل مقاومة جسمك للأنسولين بنسبه ٥٧٪، وهى نسبة كافية لوقف تقدم المرض وربما تراجعه، كما يمكن اختفاؤه تمامًا عن طريق خفض الوزن إن كان في السنوات الخمس الأول.
٢- حافظ علي نسبه السكر التراكمي في الدم تحت نسبة ٧٪ وقم بإجراء هذا التحليل بإنتظام كل ٣-٤ شهور.
٣- حافظ علي ضغط دمك تحت ١٤٠/٨٠.٤
٤- حافظ علي الكوليستيرول (الضار LDL) تحت ١٠٠، وإذا كنت تعاني من أمراض القلب أو عندك تاريخ في الأسرة للوفاة من جلطات القلب أو المخ اخفض هذا الكوليسترول تحت ٧٠.
٥- حافظ علي الكوليستيرول (النافع HDL )فوق ٥٠ للنساء وفوق ٤٠ للرجال، وأفضل وسيلة لرفعه هى زيت زيتون والرياضة المنتظمة وتقليل النشويات في الأكل.
٦- قس السكر مرتين يومياً علي الأقل، مرة في الصباح قبل الفطور وقبل الأكل أثناء اليوم أو بعد الأكل بساعتين، وحاول أن تحافظ على نسبة السكر أقل من ١٣٠ في الصباح أو قبل الأكل وأقل من ١٨٠ بعد الأكل بساعتين لثلاثة.
٧- إفحص قاع عينك مرة كل سنة.
وإفحص الزلال الدقيق في البول (ميكروالبومين microalbumin) مرة كل سنة، وافحص الكوليسترول ووظائف الكلى مرة كل ٦ شهور.
٨- امتنع عن تناول السكر نهائيا، وقلل من النشويات قدر الإمكان خاصة الخبز ومنتجات الدقيق الأبيض والبطاطس والأرز، ويكفي تناول ربع إلى نصف رغيف خبز أسمر في الوجبة الواحدة
أو ثلاثة ملاعق فقط من الأرز المسؤل.
٩- مارس الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا مقسمة على ٣ فترات كل فترة ١٠ دقائق فقط.
١٠- ابتعد عن الضغط النفسي والعصبي، وامتنع عن التدخين وحافظ علي النوم في حدود ٧ ساعات يومياً.
