إذا كنت تعاني من الأرق ليلا.. هذه الأطعمة تجعلك تنام سريعا

يعاني الكثيرون من الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم، مما يدفعهم في كثير من الأحيان لاستخدام الحبوب المنومة أو أنواع مختلفة من المهدئات.

وبعيدا عن هذه الحبوب، أكد الخبراء على موقع “elconsolto” الطبي، بأنه يمكن الاعتماد على بعض الأطعمة الطبيعية التي تساعدك على النوم سريعا، وتعطي نفس فاعلية هذه العلاجات.
زيأتي في مقدمة هذه الأغذية اللوز، الذي يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة، بالإضافة للدهون الأحادية المشبعة مما يساعد على إفراز هرمون الميلاتونين المنظم للنوم.

وأيضا الكيوي الذي يساعد على تنظيم دورة النوم لاحتوائه على مادة السيروتونين المسؤولة عن ذلك، بالإضافة للأسماك الدهنية التي تساعد في إفراز هذا الهرمون أيضا.

وكذلك الموز، فهو مصدر غني بالمغنيزيوم بالإضافة إلى الكثير من العناصر الغذائية الأخرى، ويحتوي على حمض التربتوفان الذي يساعد على النوم.

ويضاف لهذه الأغذية البابونج، الذي يحتوي على مضادات للأكسدة ترتبط بمستقبلات معينة موجودة في الدماغ تساعد على التقليل من الشعور بالأرق والمساعدة على النوم.