لنوم جيد.. 5 طرق فعالة للتخلص من «الشخير»
الشخير شائع جدًا ويعاني منه نحو 57٪ من الرجال البالغين و40٪ من النساء البالغات.
وفي حالات نادرة، يكون الشخير هادئًا وغير ظاهر تقريبًا، ولكن في معظم الحالات يكون مرتفعًا وغير محبب للجميع.
ولحسن الحظ، يمكن علاج الشخير بعدة طرق، وفقا لموقع “ريدوس” الروسي.
- تغيير وضع الجسم أثناء النوم
غالبًا ما يكون الشخير أسوأ عندما ينام الشخص على ظهره، ويمكن التخلص من ذلك عند النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر.
- الحفاظ على وزن صحي
يؤثر الوزن الزائد بشكل سيء على العديد من أعضاء وأنظمة الجسم، بما في ذلك الجهاز التنفسي، لأن الأمر كله يتعلق بالدهون الزائدة التي تتشكل على الرقبة، فكلما تراكمت الدهون حول الرقبة، زادت صعوبة بقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم.
لذلك، فإن الحفاظ على وزن صحي مهم جدًا، وللقيام بذلك، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام (على الأقل المشي البسيط) وتناول الطعام بشكل صحيح، مع مراعاة كمية السعرات الحرارية اليومية.
- الإقلاع عن التدخين
حيث يمكن لذلك أن يحسن الصحة العامة، ويمكن أيضًا أن يقلل من الشخير عن طريق تقليل التهاب مجرى الهواء.
- فحص الأدوية
يمكن لبعض الأدوية، مثل المهدئات أن تجعل الشخير أسوأ، كما أن بعض الأدوية تسبب انقطاع النفس أثناء النوم.
لذلك، ادرس بعناية الآثار الجانبية للمهدئ الخاص بك، وإذا لزم الأمر، قم بالتغيير إلى دواء آخر أو تقليل الجرعة.
- استشارة الطبيب
إذا لم تعالج أي من الطرق المذكورة أعلاه الشخير، فتأكد من مراجعة طبيبك، لأنه من المحتمل أنك بحاجة إلى شيء أكثر جدية لإصلاح المشكلة.
