أفضل 4 أطعمة للمساعدة في تقليل أعراض القولون العصبي

يعاني كثير من الأشخاص من أعراض القولون العصبي المزعجة، من ألم الأمعاء، والإمساك، والإسهال، والانتفاخ، وكلها يمكن أن تسببها بعض الأطعمة التي يتم تناولها.

ووفقا لسبوتنك، يقدم الخبراء أفضل 4 أطعمة للمساعدة في تقليل أعراض القولون العصبي.

1- اللحوم الخالية من الدهن

اللحوم الخالية من الدهون مليئة بالبروتين، وهو سهل الهضم ولا تخمره بكتيريا الأمعاء، ما يعني أن الغازات المعوية لا تنتج عندما يكسرها الجسم.

وتحتوي قطع الدجاج والديك الرومي ولحم البقر على القليل من الدهن والكثير من البروتين، ونظرا لأن هذه الحيوانات نشأت في ظل ظروف مثالية، فقد تم الافتراض بأن أي محتوى دهني يمكن أن يكون مفيدا لنباتات الأمعاء.

2- الأسماك الغنية بأوميجا 3

يعرف الأوميجا 3 بأنه مضاد للالتهابات، ويعد الالتهاب أحد المصادر الرئيسية لألم القولون العصبي، ومن المحتمل أن تساعد زيادة تناوله في علاج الأعراض.

والأوميجا 3 منتشر بشكل خاص في المأكولات البحرية، وخاصة الأسماك.

3- المكسرات

تعد المكسرات مصدرا رائعا للألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3، ما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة فعالية لتخفيف أعراض القولون العصبي.

كما أنها تحتوي على دهون غير مشبعة، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وإعادة التوازن إلى فلورا الأمعاء.

4- بذور الشيا

تحتوي البذور على الكثير من الألياف وأحماض أوميجا 3، لذا فهي جيدة بشكل خاص إذا كانت أعراض القولون العصبي لديك تتضمن الإمساك.

وتساعد بذور الشيا وبذور الكتان على حد سواء في حركة الأمعاء ويمكن رشها بسهولة فوق الأطعمة الأخرى.

وستساعد كل من بذور اليقطين وعباد الشمس في تقليل إمساك القولون العصبي.