لأصحاب الضغط المرتفع.. 7 نصائح لانخفاضه بدون أدوية

يتعرض الكثير لارتفاع ضغط الدم نتيجة للضغوطات اليومية أو بسبب بعض الاضطرابات الصحية الأخرى، ويخشي كثير منهم تناول علاج للضغط حتى لا يقعون في فخ الأمراض المزمنة.

ويقدم الخبراء على موقع “AJC”، عدة طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، دون حاجة إلى أخذ الدواء، لكن هذه الخطوات تتطلب قدرا كبيرا من الالتزام الصحي.

1- خفض الوزن الزائد الذي يعد سببا مباشرا للكثير من الأمراض المزمنة.

2- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، ويوصي الخبراء بـ150 دقيقة في الأسبوع أو 30 دقيقة في اليوم الواحد.

3- تناول طعام صحي، والابتعاد عن الوجبات السريعة والمشبعة بالسكر والملح، فيما يوصي الأطباء بتناول البوتاسيوم، لأنه يعمل على خفض الضرر الناجم عن الصوديوم.

4- خفض الصوديوم في الطعام، مثل تقليل الملح والأطعمة المُعالجة، فيما يستحبُ أن تضاف بعض الأعشاب إلى الطعام لأجل إعطائه نكهة لذيذة.

5- الابتعاد عن التدخين والكافيين قدر الإمكان، وهذا الأمر يعود بنفع كبير على صحة القلب.

6- الابتعاد عن ما يسبب التوتر والانفعال، لأنها تؤدي بشكل ملحوظ إلى زيادة ضغط الدم.

7- مراقبة ضغط الدم في المنزل وزيارة الطبيب بشكل منتظم.