لصحة أفضل.. جمال شعبان يكشف عن الوصايا العشر لمريض السكر

أوضح دكتور جمال شعبان، استشاري القلب والأوعية الدموية ومدير معهد القلب السابق، الوصايا العشر التي يجب أن يتبعها مريض السكر ليتمتع بصحة جيدة.

١- حافظ علي نسبه السكر التراكمي في الدم تحت نسبة ٧٪؜.

٢- حافظ علي نسبة السكر أقل من ١٣٠ في الصباح أو قبل الأكل وأقل من ١٨٠ بعد الأكل بساعتين.

٣- التخسيس وتخفيض الوزن الزائد أمر هام لتحسين مقاومة الإنسولين.

٤- حافظ علي الكولستيرول منخفض الكثافة (الضار LDL) تحت ١٠٠، ويجب انخفاض الكوليسترول تحت ٧٠ في حالة وجود مرض بالقلب أو تاريخ عائلي بجلطات القلب أو المخ.

٥- حافظ علي الكوليستيرول (النافع HDL )فوق ٥٠ للنساء وفوق ٤٠ للرجال، والعوامل المساعدة على ذلك هي تناول زيت الزيتون وممارسة الرياضة بانتظام وتقليل النشويات في الأكل.

٦- حافظ على ضغط الدم تحت ٨٠/١٤٠.

٧- فحص قاع العين مرة كل سنة، وكذلك الألبيومين الدقيق في البول (ميكروالبومين microalbumin) مرة كل سنة، وأيضا فحص الكوليسترول ووظائف الكلى مرة كل ٦ شهور، والأعصاب والأوعية عند الطبيب المختص.

٨- امتنع عن تناول السكر نهائيًا والتقليل من النشويات حيث يكتفي بربع إلى نصف رغيف خبز أسمر في الوجبة الواحدة أو ثلاثة ملاعق فقط من الأرز البسمتي أو البني أو الأبيض المغسول جيدا.

٩- مارس الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا إلى ٤٥ دقيقة.

١٠- لا تدخن ولا تجالس مدخنا وتجنب النكد والضغط العصبي.