لأنه يتسبب في ضعف المناعة.. 7 نصائح للتغلب على الإمساك المزمن

يعتبر الإمساك المزمن من المشاكل الصحية المهمة والتي لا تحظي باهتمام كافي بالرغم من ارتباط هذا العرض بكثير من المشاكل الصحية سواء النفسية أو البدنية.

وتقول د. يسر كاظم، أستاذ التغذية الطبية، قسم التغذية بالمركز القومي للبحوث، أن القناة الهضمية تعتبر أنبوب طويل يدخل إليه الطعام عن طريق الفم ويتم امتصاص ما هو مفيد وضروري للجسم في الأمعاء الدقيقة وبعدها تستمر الحركة في هذه الأنبوبة للتخلص من كل الفضلات وما بها من سموم أو مواد ضارة خارج الجسم.

وفي حالة الإمساك المزمن لا يتم التخلص من هذه النفايات والفضلات والسموم بالمعدل الطبيعي مما ينتج عنها إعادة امتصاص هذه السموم والفضلات للجسم إلى الدورة الدموية ومنها إلى المخ وباقي أجهزة الجسم، مما يتسبب في كثير من الأمراض وعلى رأسها اعتلال المزاج وقله التركيز والقلق والإجهاد العام وضعف المناعة وزيادة معدلات نمو البكتريا الضارة بالجهاز الهضمي وزيادة الوزن والسمنة ومشاكل النوم وخشونة الجلد.

وفي السطور التالية توضح د. يسر كيفية التغلب على مشكله الإمساك المزمن في عدة نقاط.

1- يجب التأكد من عدم وجود مشاكل صحية تسبب الإمساك المزمن وأهمها نقص إفراز الغدة الدرقية والقولون العصبي المصاحب لحالات التوتر العصبي وبعض المشاكل الصحية الخاصة بحركية أو انسداد الجهاز الهضمي.

2- شرب كميات كافيه من المياه الفاترة وخاصه على الريق وقبل الوجبات.

3- الاهتمام بالحركة البدنية والنشاط البدني وخاصه في كبار السن، حيث تكون مشكلة الإمساك أكبر واكثر انتشارا بسبب ضعف حركية الجهاز الهضمي، ومما هو جدير بالذكر أن التمارين الرياضية وتقوية عضلات البطن والحوض يساعد كثيرا على التغلب علي مشكله الإمساك المزمن.

4- تناول كثير من الخضروات والفاكهة والبقوليات وتقليل الدقيق الأبيض والسكر والمعجنات والطعام عالي الدسم.

5- تحديد موعد ثابت يوميا لدخول دورة المياه في هدوء ويفضل صباحا بعد وجبة الفطور حيث تكون حركه القولون أكثر نشاطا.

6- تجنب أخذ الملينات لأن الجسم يعتاد عليها ويصعب التخلص من الاعتماد عليها.

7- تناول بعض الأطعمة التي لها تأثير ملين طبيعي مثل زيت الزيتون و بذره الكتان والبرتقال والحليب الدافئ والبنجر والقراصيا.