لصحتك.. نصائح لممارسة الرياضة في رمضان 

أوضح د. أسامة حمدي، مدير برنامج السمنة والسكر بمركز جوزلين للسكر والأستاذ المشارك بجامعة هارفارد بالولايات المتحدة الأمريكية، عدة نصائح لممارسة الرياضة في رمضان.

١ـ أفضل رياضة هي الصلاة فالجسم يحرق ما بين ١٠ـ٢٠ سعر حراري في كل ركعة فصلاة التراويح تحرق ما بين ٢٠٠-٣٠٠ سعر حراري. ويفضل عند الذهاب للمسجد أو العودة أن تسرع الخطي.

٢ـ عند الجلوس لمشاهدة التليفزيون قم بحمل ثقل خفيف باليدين وحرك عضلات ذراعيك به لمدة ١٠-١٥ دقيقة أو استخدم المشد المطاطي بين ذراعيك لنفس الفترة يوميا وبانتظام

٣ـ قبل السحور قم بممارسة الرياضة البسيطة في مكانك لمدة ١٠ دقائق كالتمرينات المدرسية بأي حركات متتالية للساقيين والزراعين.

٥ـ لا تنام بأي حال أكثر من ٨ ساعات فالنوم الطويل يزيد السمنة كما أن النوم أقل من ٦ ساعات يزيد هرمون الجوع والمسمي الجريلين ghrelin ويخفض هرمون الشبع المسمي ليبتين leptin. حاول ان يكون نومك ما بين ٧ـ٨ ساعات يوميا.