للبالغين.. النوم أقل من 5 ساعات يهدد صحتك

النوم هو أحد أهم العوامل التي تؤثر على الصحة العامة، حيث يلعب دورًا حيويًا في استعادة طاقة الجسم وتعزيز وظائفه الحيوية. ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن النوم لأقل من خمس ساعات يوميًا يشكل خطرًا على صحة البالغين، مما يزيد من احتمالية الإصابة بعدد من المشكلات الصحية الخطيرة.

وتوضح وزارة الصحة المصرية المخاطر الصحية للنوم أقل من 5 ساعات:

1. زيادة الوزن والسمنة:
تؤثر قلة النوم على هرمونات الجوع، مما يزيد من الشهية ويؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام، خاصة المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية.

2. ارتفاع نسبة السكر في الدم:
يرتبط النوم غير الكافي باضطرابات في إفراز الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

3. ارتفاع ضغط الدم:
قلة النوم تسبب إجهادًا للجهاز العصبي، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بمشاكل القلب.

4. أمراض القلب والسكتة الدماغية:
الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

5. الاكتئاب:
تؤدي اضطرابات النوم إلى زيادة معدلات القلق والتوتر، مما قد يسبب اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب.

6. ضعف المناعة:
النوم يلعب دورًا أساسيًا في تقوية جهاز المناعة، لذا فإن قلة النوم تجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى والأمراض.

7. ضعف التركيز والانتباه:
النوم غير الكافي يؤثر سلبًا على القدرات الإدراكية، مما يؤدي إلى ضعف التركيز وصعوبة اتخاذ القرارات وزيادة خطر الحوادث.

كيف تحسن جودة نومك؟

الالتزام بجدول نوم ثابت يوميًا.

تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

ممارسة الرياضة بانتظام.

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في المساء.

توفير بيئة نوم مريحة وهادئة.