جمال شعبان يقدم 7 خطوات فعالة لخفض ضغط الدم بدون أدوية

حذر د. جمال شعبان، أستاذ القلب والأوعية الدموية ومدير معهد القلب السابق، من خطورة ارتفاع ضغط الدم، واصفًا إياه بـ”القاتل الصامت”، حيث يُعد أحد أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا وخطورة في مصر، مؤكدًا أن نحو 30 مليون مصري يعانون من هذا المرض، وأن 300 شخص يفقدون حياتهم يوميًا بسببه.

وفي محاولة للحد من الاعتماد على الأدوية، قدّم د. شعبان 7 خطوات فعالة تساعد على خفض الضغط بشكل طبيعي، دون اللجوء إلى العقاقير، مؤكدًا أن “الكركديه ليس من بينها”.

الخطوات السبع للسيطرة على ضغط الدم المرتفع:

1. ممارسة الرياضة:

نصف ساعة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، بما يعادل ساعتين ونصف أسبوعيًا، كافية للحفاظ على صحة القلب.

2. نظام غذائي منخفض الملح:

المصريون يفرطون في تناول الملح، خاصة من خلال الخبز والمأكولات الجاهزة. د. شعبان ينصح بعدم تجاوز ملعقة صغيرة (2.5 جم) يوميًا، والابتعاد عن “الملاحة” على السفرة.

3. فقدان الوزن:

خفض الوزن بنسبة 5% فقط يمكن أن يُحدث فارقًا ملحوظًا في ضبط الضغط، أما فقدان 10% فقد يقي من اضطراب “الذبذبة الأذينية”.

4. الإقلاع عن التدخين:

سيجارة واحدة تعادل 10 في تأثيرها المدمر، و80% من الضرر يحدث في أول سيجارة.

5. الامتناع عن الكحوليات.

6. الحد من استخدام المسكنات:

والتي ترفع ضغط الدم عند الإفراط فيها.

7. السلام النفسي والرضا:

التوتر والغضب من أبرز مسببات ارتفاع الضغط، والرضا والهدوء النفسي عنصران أساسيان في العلاج.