5 نصائح ذهبية لتهيئة الجسم لصيام رمضان دون مشكلات صحية

مع اقتراب شهر رمضان، تزداد التساؤلات حول أفضل الطرق الصحية لتهيئة الجسم للصيام، خاصة مع التغير المفاجئ في مواعيد الطعام والنوم. وتؤكد وزارة الصحة والسكان أن الاستعداد الجيد للصيام يساهم في تقليل الشعور بالإجهاد واضطرابات الجهاز الهضمي، ويحمي من المشكلات الصحية الشائعة خلال الشهر الكريم.

وأوضحت الوزارة أن أولى خطوات التهيئة تبدأ بالاعتماد على الطعام الصحي المتوازن، الذي يحتوي على النشويات المعقدة والبروتينات، إلى جانب الخضروات والفواكه، لما لها من دور مهم في إمداد الجسم بالطاقة والحفاظ على الشعور بالشبع لفترات أطول، وتقليل التقلبات الحادة في مستوى السكر بالدم.

كما شددت على أهمية تنظيم أوقات وكميات الطعام قبل دخول رمضان، لتعويد الجسم تدريجيًا على نمط الصيام، مع تجنب الإفراط في الوجبات الثقيلة أو الغنية بالدهون، التي قد تسبب الخمول واضطرابات المعدة.

وأكدت وزارة الصحة أن شرب كميات كافية من المياه بشكل منتظم من العادات الأساسية للحفاظ على توازن الجسم، والوقاية من الجفاف، خاصة مع تقليل تناول السوائل خلال ساعات النهار في رمضان.

وفي السياق نفسه، نصحت الوزارة بتخفيف استهلاك الكافيين تدريجيًا قبل الشهر الكريم، سواء من الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية، لتجنب الصداع والتوتر الناتج عن التوقف المفاجئ عنها أثناء الصيام.

واختتمت الوزارة توصياتها بالتأكيد على ضرورة تقليل التدخين بشكل تدريجي، لما له من آثار سلبية على الصحة العامة، ولأن الصيام يمثل فرصة حقيقية للبدء في الإقلاع عن هذه العادة الضارة وتحسين نمط الحياة بشكل عام.