الصحة تقدم 6 نصائح للحصول على نوم صحي

شددت وزارة الصحة والسكان، بالتعاون مع منظمة الصحة العالمية، على أهمية الحصول على نوم صحي ومنتظم باعتباره أحد العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية، وذلك ضمن حملات التوعية التابعة لمبادرة “100 مليون صحة”.

وقدمت الوزارة 6 نصائح تساعد على تحسين جودة النوم وتعزيز الراحة اليومية، مؤكدة أن النوم الجيد ينعكس بشكل مباشر على النشاط والتركيز والمناعة والصحة العامة.

وأوضحت الوزارة أن من أهم النصائح تهيئة مكان النوم ليكون هادئًا ومريحًا، مع تقليل التفكير والانشغال بالمهام اليومية قبل النوم، لما لذلك من دور في تقليل التوتر والمساعدة على الاسترخاء.

كما نصحت بضرورة الحصول على من 7 إلى 8 ساعات نوم يوميًا على الأقل، باعتبارها المدة المناسبة التي يحتاجها الجسم لاستعادة نشاطه والحفاظ على التوازن الجسدي والذهني.

وأكدت الوزارة أهمية تجنب تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة قبل النوم، إلى جانب الابتعاد عن استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بنحو 30 دقيقة، لأن الإضاءة الصادرة من الشاشات قد تؤثر على جودة النوم وتؤدي إلى الأرق.

وأشارت كذلك إلى ضرورة تجنب تناول المأكولات الدسمة في ساعات الليل المتأخرة، لما قد تسببه من اضطرابات في الهضم تؤثر على راحة الجسم أثناء النوم.

وتأتي هذه التوصيات في إطار جهود وزارة الصحة لنشر الوعي بالعادات الصحية السليمة، وتعزيز أساليب الوقاية للحفاظ على صحة المواطنين وتحسين جودة الحياة.