للوقاية من التهابات العظام والمفاصل.. خطوات بسيطة تحميك

التهابات العظام والمفاصل من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر بشكل مباشر على الحركة وجودة الحياة، خاصة مع التقدم في العمر أو اتباع نمط حياة غير صحي.

ومع زيادة معدلات الخمول والسمنة، يؤكد الأطباء أن الوقاية تبدأ بخيارات يومية بسيطة يمكن الالتزام بها دون مجهود كبير.

وتعد ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، ما يقلل الضغط الواقع عليها ويحميها من الالتهابات والتآكل. وينصح المتخصصون بممارسة أنشطة خفيفة إلى متوسطة مثل المشي، السباحة، وتمارين الإطالة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة أو الظهر.

كما أن اتباع نظام غذائي متوازن يمد الجسم بالعناصر الضرورية لصحة العظام مثل الكالسيوم، فيتامين د، وأوميجا 3، التي تساهم في تقليل الالتهابات، ويفضل الإكثار من الخضروات الورقية، الفواكه، الأسماك، وتقليل الأطعمة المصنعة والدهون الضارة التي تزيد من حدة الالتهاب.

وتقوية العضلات لا تهدف فقط لتحسين المظهر، بل تلعب دورًا أساسيًا في دعم المفاصل وحمايتها من الإجهاد. فكلما كانت العضلات أقوى، قلّ الحمل على المفاصل، ما يقلل فرص الإصابة بالالتهابات المزمنة.

أيضا زيادة الوزن تمثل عبئًا إضافيًا على المفاصل، خاصة مفاصل الركبتين والعمود الفقري، ما يسرع من تآكلها. لذلك يُعد الحفاظ على وزن صحي من أهم العوامل التي تقلل خطر الإصابة بالتهابات العظام والمفاصل وتخفف من حدّة الألم لدى المصابين.