«روشتة ذهبية» للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض المزمنة انتشارا، وغالبًا ما يُطلق عليه “القاتل الصامت” لعدم ظهور أعراض واضحة في مراحله الأولى. وفي هذا السياق، تؤكد وزارة الصحة والسكان أهمية اتباع نمط حياة صحي للوقاية من الإصابة وتقليل المضاعفات.
وتعتمد الوقاية من ارتفاع ضغط الدم في المقام الأول على تبني نظام غذائي متوازن، غني بالخضروات والفواكه والألياف، مع تقليل استهلاك الملح، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في رفع ضغط الدم.
كما تنصح الوزارة بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم.
ويأتي النشاط البدني كعنصر أساسي في الحفاظ على صحة القلب، حيث يساعد على تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم. ويوصي الأطباء بممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي أو الجري أو السباحة، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
كما أن الحفاظ على وزن صحي يقلل من العبء على القلب والأوعية الدموية، إذ ترتبط السمنة بشكل مباشر بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ومن هنا، يصبح التحكم في الوزن ضرورة وليس رفاهية.
ولا يمكن إغفال تأثير التدخين، الذي يسبب تضيق الأوعية الدموية ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، لذا فإن الإقلاع عنه يعد خطوة حاسمة نحو حياة صحية.
وأخيرًا، يشدد الأطباء على ضرورة الالتزام بتناول الأدوية الموصوفة بانتظام، ومتابعة الحالة الصحية مع الطبيب، خاصة لمن لديهم تاريخ مرضي أو عوامل خطورة.
