“الاعتدال هو السر”.. الصحة تحدد الحصة اليومية المناسبة من الفاكهة

أكدت وزارة الصحة والسكان المصرية أهمية تناول الفاكهة يوميًا بكميات معتدلة، مشددة على أن الإفراط قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية رغم فوائدها الغذائية الكبيرة.

وأوضحت الوزارة أن الحصة اليومية المناسبة يمكن أن تكون ثمرة متوسطة من الفاكهة مثل الموز أو التفاح أو البرتقال أو الكمثرى، أو ثمرتين من الفواكه الصغيرة مثل الخوخ أو البرقوق أو الكيوي، أو ثلاث ثمرات من المشمش.

كما أشارت إلى إمكانية تناول نصف كوب من العنب، أو كوب من البطيخ أو الأناناس المقطع، أو نحو 30 جرامًا من الزبيب أو الفاكهة المجففة، بما يعادل ملعقتين كبيرتين.

وشددت على أن الاعتدال هو الأساس في النظام الغذائي الصحي، مع ضرورة التنويع بين أنواع الفاكهة للحصول على أكبر قدر من الفيتامينات والمعادن.

ونصحت الوزارة المواطنين بعدم تناول الفاكهة بشكل عشوائي أو بكميات كبيرة، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري، مع أهمية توزيع الحصص على مدار اليوم بدلًا من تناولها دفعة واحدة.