كيف نحمي أنفسنا من الإصابة بالجلطات؟ جمال شعبان يجيب
أوضح دكتور جمال شعبان، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية ومدير معهد القلب السابق، أن الحماية من الجلطات يبدأ من الطفولة وليس من بعد عمر الـ ٤٠ كما يعتقد البعض. لذا يجب الإلتزام قدر الإمكان بتنفيذ الوصايا العشر التالية:
١- تناول الطعام الصحي الغني بالخضراوات والفواكه وعدم الإفراط في تناول النشويات والسكريات والدهون الحيوانية والمهدرجة (السمن الصناعي) وتعويد الأطفال منذ الصغر على الأطعمة المشوية والمسلوقة وتجنب المقليات والوجبات السريعة قدر الإمكان والإكثار من شرب الماء.
٢- تجنب زيادة الوزن و السمنة.
٣- الرياضة المنتظمة كالمشي ٤٥ دقيقة يوميا
٤- تنظيم الغذاء: إفطار مبكر، غداء لا يتعدى الساعة ٣ عصرا، عشاء خفيف ” زبادي و ثمرة فاكهة” الساعة ٨ مساء أو بدون.
٥- النوم بكمية وكيفية كافية.
٦- لا تدخن ولا تجالس المدخنين وتجنب التدخين تماما وجميع أنواع المخدرات والمكملات والهرمونات والإفراط في المسكنات.
٧- في حالة وجود عوامل الخطورة مثل الضغط والسكر وارتفاع الكوليسترول، ويتم التعامل مع هذه الأمراض بكل حزم وحسم من خلال المتابعة الطبية المنتظمة والعلاج الدوائي المكثف.
٨- حتى الشخص السليم تماماً لابد أن يتعرض مرة كل سنة على الطبيب للفحص الدوري وإجراء بعض التحاليل الروتينية مثل السكر التراكمي، الكولسترول، وظائف الكلي وظائف الكبد، صورة الدم الكاملة، نسبة ڤيتامين دال، وذلك من أجل الاكتشاف المبكر لعوامل الخطورة على القلب. فكلما كان اكتشاف الأمراض مبكرا كلما كان العلاج أكثر فاعلية و كانت المضاعفات أقل.
٩- الحرص على تغيير الحالة المزاجية بالخروج أسبوعيا لكسر روتين الحياة وتخفيف ضغوط العمل، فهذا يساهم إلى حد كبير في تفريغ الطاقة السلبية وإعادة شحن الطاقة الإيجابية والإقبال على العمل بعد ذلك بشكل أفضل وأكثر صفاءً.
١٠- تجنب الضغوط النفسية والعصبية قدر الإمكان.
